Duniaeni Blogger: Healty

Siapa yang sedang diet? Saya termasuk yang sedang diet nih , hehehe. Tidak hanya mengantur pola makan, asupan menu makan besar yang sesuai kebutuhan kalori tubuh, tapi camilan juga harus sehat atau mendukung untuk diet. Kok diet ngemil?

Ya iyalah, masa gara-gara diet jadi tidak bisa ngemil. Terus snack time ngapain dong? Jangan sampai merasa tergoda jadi makan besar, hehehe. Tapi tentu saja camilannya yang sehat juga, selain biscuit yang mengandung gandum, biji-bijian, buah bagus banget buat camilan diet sehat.

Tapi nih, ternyata buah yang disaranin buat diet ada loh, jadi biar maksimal. Maksimal itu dengan memakan buah yang rendah kalori, tapi memberi efek kenyang sehingga tidak tergoda untuk makan makanan yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.

Apalagi masa pandemi begini , banyak mager, kebayang tidak kalau kita banyak makan yang tinggi kalori? Alhamdullilah, buah-buahan yang bagus untuk diet ini harganya masih terjangkau, jadi bisa deh buat stock camilan setiap hari. Diantaranya buah-buahan yang baik untuk camilan saat diet, yang biasa saya konsumsi ada 5.

Mengapa bagus untuk diet lima jenis buah ini? Ada keteranganya di masing-masing jenis buahnya ya.

5 Macam Jenis Buah Untuk Diet

Salak

Ternyata salak disarankan bagus untuk dikonsumsi saat kita diet, karena salak mengandung banyak serat dan antioksidan. Kalorinya rendah, untuk ukuran 100gram salak hanya mengandung 7 kalori, tapi kandungan karbohidratnya dan kalsiumnya bisa memberikan energy untuk tubuh.

Jadi meski hanya ngemil salak, bisa membantu mengurangi rasa lapar. Ingat ya, kadang kita tidak bisa membedakan rasa lapar butuh asupan makan besar, atau lapar sekedar iseng karena pengen makan enak.

Pisang

Pisang memiliki kandungan serat yang baik untuk tubuh, rendah lemak, dan kalorinya cukup rendah. Satu lagi pisang membuat efek kenyang karena mengandung karbohidrat kompleks yang bisa menghilangkan hasrat untuk makan besar.

Apel

Untuk buah satu ini sangat hits di kalangan diet ya, karena memang apel merupakan buah yang tinggi serat dan sangat rendah kandungan kalorinya. Kombinasi serat dan air dalam apel juga membuat perut terasa kenyang, efeknya sukses deh diet kita.

Selain itu apel memiliki indeks glikemik rendah yang dapat mengontrol gula darah, sehingga program diet semakin terwujud dengan baik. Biasa saya ngemil apel malang yang harganya lebih terjangkau dibanding jenis apel lainnya.

Alpukat

Alpukat jadi salah satu primadona dalam diet sehat juga, karena mengandung lemak sehat. Kombinasi lemak sehat dan seratnya membuat rasa kenyang lebih, sehingga kita tidak mudah tergoda untuk makan besar di saat jam ngemil.

Jambu Biji

Jambu biji termasuk buah yang murah dan mudah didapatkn, ternyata bisa menjadi camilan saat diet. Karena jambu biji sama seperti apel memiliki indeks glikemik rendah, dan tingkat vitamin C yang tinggi sangat bermanfaat untuk membakar lemak dalam tubuh.

Nah, bagaimana masih ragu untuk menjadikan buah-buahan sebagai camilan saat diet? Jangan dong, apalagi buah-buahan ini tergolong murah ya. Selain bermanfaat untuk diet juga mengandung manfaat lainnya, seperti Salak yang bermanfaat juga untuk mengobati gangguan pencernaan.

Semoga info ini bermanfaat ya, dan jangan lupa baca juga resep makan siang untuk diet sehat. Biar lengkap menu dietnya, dan tetap lakukan olahraga agar mencapai berat badan yang diinginkan.

July 27, 2021 No komentar

August 18, 2017 10 komentar

Banyak ibu hamil, termasuk saya ketika memeriksakan kandungannya dan diberikan aneka suplemen atau multivitamin, pasti akan berpikir sudah mendapat nutrisi yang lengkap. Percaya kepada ahli medis yang menangani kehamilan sepenuhnya, sehingga sering tidak lagi memperhatikan multivitamin apa saja yang sudah diberikan kepada kita.

Padahal ada beberapa ahli medis yang memberikan multivitamin buat ibu hamil tidak selengkap yang dibutuhkan ibu hamil. Saya ingat betul saat anak pertama hanya diberikan kalsium, zat besi, dan dua jenis vitamin. Selebihnya saya diminta mengasup sayuran, susu, ikan atau daging, lebih banyak dari kebutuhan saat tidak hamil.

Namun pada prakteknya saya merasa cukup tenang dengan mengasup multivitamin yang diberikan dan kadang mengabaikan sayur, ikan atau daging. Padahal betapa pentingnya ibu hamil mengasup nutrisi yang mengandung komponen makro dan mikro nutrient. Tidak hanya ibu hamil, tetapi ibu menyusui pun membutuhkan nutrisi tersebut.

Alhamdullilah, pada kehamilan berikutnya saya mendapat dokter kandungan yang memberikan asupan nutrisi kehamilan cukup baik. Untuk mengetahui nutrisi yang mengandung komponen makro dan mikro nutrien penting bagi ibu hamil dan menyusui , yuk simak ulasan saya berikut ini:

Press Conference Blackmores :

Pentingnya Asupan Mikro Nutrisi Untuk Ibu Hamil Dan Menyusui

Tanggal 10 Agustus 2017 saya mendapat kesempatan untuk hadir di acara yang sangat menarik, acara yang diadakan oleh Blackmores ini memiliki tajuk Pentingnya Asupan Mikro Nutrisi Untuk Ibu Hamil Dan Menyusui. Meski tidak sedang mengandung saya masih menyusui si bungsu Pendar, jadi merasa senang sekali berkesempatan untuk hadir di acara tersebut.

Acara yang diadakan di Hotel Pullman Thamrin Jakarta, banyak dihadiri ibu menyusui dan ibu hamil. Beberapa tampak membawa bayi dan batita mereka, kalau saya kebetulan tidak membawa si kecil karena jarak tempuh dari rumah ke lokasi cukup jauh. Para ibu menyimak para pembicara yang terdiri dari:

Dr.med.dr.Damar Prasmusintu, SpOG(K)., Konsultan Fetomaternal, Departemen Obsteri dan Ginekologi, Fakultas Kedokteran, Universitas Indonesia
Prof. Lesley Braun, Direktur Blackmores Institute

Dokter Damar menjelaskan tentang 1000 hari pertama kelahiran, dimana nutrisi sangat dibutuhkan dari masa kehamilan hingga kelahiran. Namun masih banyak para ibu yang kurang memperhatikan benar-benar asupan nutrisi yang dikonsumsinya dari kehamilan hingga masa menyusui. Nutrisi yang tidak hanya untuk kebutuhan janin, tapi juga untuk ibu.

Dr.med.dr.Damar Prasmusintu, SpOG(K)

Kekurangan nutrisi bagi janin akan berpengaruh sampai dewasa kelak, dan ini tanpa disadari para orangtua. Di Indonesia masih banyak atau sekitar 10.2% bayi lahir di bawah berat badan normal, yakni di bawah 2500 gram. Memang bayi tetap bertumbuh dan berat badan akan bertambah, namun sesungguhnya ada bagian-bagian tertentu yang tumbuh tidak secara optimal.

Menurut dokter Damar sesungguhnya ibu hamil dan menyusui tengah berjuang menjaga asupan nutrisinya. Asupan nutrisi yang berguna untuk pembentukan, pertumbuhan dan berkembangan janin atau bayinya. Untuk itu ibu harus tahu nutrisi apa saja yang diperlukannya, tidak hanya menerima begitu saja apa yang diberikan ahli medis.

Nutrisi yang mengandung makronutrien adalah karbohidrat, protein, sedangkan mikronutrien adalah vitamin dan mineral. Pada umumnya dokter atau ahli medis menganjurkan mikronutrien sebagai berikut:

Asam Folat: Untuk perkembangan otak dan mencegah neural tube defec (NTD), prematur, dan berat bayi lahir rendah (BBLR)
Zat Besi: Untuk kebutuhan memproduksi darah dan sirkulasi oksigen di berbagai organ dan jaringan, serta percepatan pertumbuhan bayi. Di Indonesia sendiri, 37.1% ibu hamil mengalami anemia dan 21.7% bayi beruur di bawah 1 tahun mengalami anemia.
Yodium: Untung fungsi kelejar tiroid, perkebangan visual, motor skills, mendengarkan dan perkembangan kognitif anak. Di Indonesia sendiri, meskipun 77.1% rumah tangga memiliki garam yodium, hanya 36.9% ibu hamil yang memiliki asupan yodium yang cukup.
Kalsium: Untuk pertumbuhan tulang dan gigi bagi janin, mengurangi resiko pre-eclamsia selama kehamilan.
Omega-3, terutama DHA: Untuk perkembangan neurodevelopment, khususnya mata dan otak.

Bisa dibayangkan bila ibu hamil dan ibu menyusui kekurangan mikronutrien. Kekurangan mikronutrien bisa juga terjadi bukan karena ibu hamil atau menyusui tidak mengasup makanan yang mengandung asam folat, zat besi, zodium, kalsium, omega -3 atau DHA, tetapi karena tidak tahu takaran yang tepat maka kebutuhannya tidak terpenuhi dengan baik. Seperti yang dikatakan Prof. Lesley, bahkan di negera maju seperti Jepang yang kehidupannya perekonomiannya sudah sangat maju masih terdapat ibu hamil dan menyusui yang kekurangan nutrisi.

Padahal jika ibu hamil atau menyusui mau mengasup sayuran dan buah dengan baik, menurut Prof. Lesley akan memenuhi kebutuhan mikronutrien. Namun kembali pada gaya hidup masyarakat, selain ketidaktahuan takaran yang tepat untuk mengasup sayuran dan buah agar kebutuhan mikronutrien terpenuhi dengan baik.

Prof. Lesley Braun

Akibatnya selain banyak ibu hamil dan menyusui memiliki keluhan akibat kekurangan kalsium, dan beberapa nutrisi lain. Mereka memiliki masalah dalam kehamilannya dari kelahiran premature, janin cacat, hingga masalah lainnya.

Dokter Damar memberikan info dari data yang tertulis bahwa kematian bayi yang paling sering terjadi karena prematurnitas. Di Indonesia sendiri masuk urutan ke dua puluh dengan IQ rata-rata 27 alias di bawah rata-rata, karena itu di Indonesia masih banyak yang memiliki taraf hidup rendah atau perekonomian rendah.

Kalbe Blackmores Nutrion (KBN):

Mengeluarkan Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold

Mengamati kondisi ibu hamil dan menyusui yang banyak mengalami masalah karena kekurangan mikronutrien maka KBN mengeluarkan Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold yang merupakan rangkaian nutrisi lengkap untuk kesehatan ibu dan prekembangan buah hati.

Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold ini mengandung 15 nutrisi penting untuk ibu hami dan menyusui termasuk:

Odourless fish oil, kaya akan DHA untuk perkembangan otak bayi, mata, dan sistem syaraf
Kalsium untuk kesehatan tulang dan bagi ibu dan anak
Zat Besi untuk menceha anemia tanpa menyebabkan konstipasi
400 pg asam folat untuk mengurangi risiko neural tube defects pada janin
Iodium untuk perkembangan otak, kemampuan motorik visiual, pendengaran bayi, dan IQ anak

Dengan mengkonsumsi 1 hari 2 kali Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold, selama masa kehamilan dan menyusui diharapkan kebutuhan mikronutrien selama kehamilan dan menyusui terpenuhi dengan baik. Sehingga besar kemungkinan akan lahir anak-anak yang sehat, dan memiliki para ibu yang sehat juga.

Mengapa ibu hamil dan menyusui bagus mengasup Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold?

Karena bahan-bahan yang terkandung dalam Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold bersumber pada bahan alami dengan kualitas tinggi. Selain itu diformulasikan berdasarkan uji klinis yang didukung oleh Blackmores Institute. Blackmores Institute didirikan tahun 2012 dan bekerja sama dengan pusat penelitian dan pendidikan terbaik di Australia untuk membantu menyediakan produk yang berkualitas dengan bukti ilmiah yang kuat. Blackmores Institute pun melatih lebih dari 10.000 ahli kesehatan setiap tahunnya mengenai kesehatan alami (naturopati) berbasis bukti. Jadi Insaallah Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold benar-benar asupan yang baik untuk kebutuhan ibu hamil dan menyusui.

12.000 Pelukan Untuk Ibu Dan Bayi

Kalbe Blackmores Nutrion (KBN) meluncurkan gerakan program 12.000 Pelukan Untuk Ibu Dan Bayi

Dalam acara ini Kalbe Blackmores Nutrion (KBN) meluncurkan gerakan program 12.000 Pelukan Untuk Ibu Dan Bayi sebagai rasa perduli pemenuhan asupan multi-mikronutrien untuk ibu hamil dan menyusui yang kurang mampu. Lewat gerakan ini mengajak ibu-ibu seluruh Indonesia menyumbangkan foto pelukan kasih untuk para ibu dan bayi di Yayasan Bumi Sehat melalui website www.blackmores.co.id/12000pelukan

Setiap 1 foto yang terkumpul akan dikonversikan menjadi 1 botol Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold yang disumbangkan kepada Yayasan Bumi Sehat untuk ibu hamil dan menyusui yang kurang mampu. Saya pun sudah ikutan loh, caranya sangat mudah:

Yuk, jangan sampai tidak ikutan karena satu foto Anda sangat berarti bagi seorang ibu hamil dan menyusui. Anak bangsa memiliki hak untuk tumbuh dan berkembang dengan baik, siapa pun dia dan di mana pun asalnya. Mari kita dukung 12.000 Pelukan Untuk Ibu Dan Bayi gerakan perduli ibu hamil dan menyusui yang dikampanyekan oleh Blackmores.

August 15, 2017 18 komentar

August 15, 2017 17 komentar

Kesehatan adalah kekayaan sejati

Bukan emas atau perak

(Mahatma Gandhi)

Pernah mendengar kalimat di atas yang ditulis oleh seorang guru spiritual dan politikus India, Mahatma Gandhi. Kalimat yang kembali terngiang saat saya hadir di acara Blogger Gathering Bersama Prodia Womens Health Centre di Jalan Wolter Monginsidi, Jakarta Selatan. Letaknya persis di seberang Toko Santa, sangat strategis. Dapat dengan mudah di tempuh dengan kendaraan pribadi maupun umum.

Awalnya saya mengira Prodia Womens Health Centre adalah lab Prodia yang memang selama ini sudah sangat familiar. Namun teryata berbeda, Prodia Womens Health Centre yang disingkat PWHC memberikan pelayanan kesehatan khusus wanita berbasis Women-Wellness yang pertama di Indonesia.

Prodia

Sebelum mengulas Prodia Womens Health Centre, saya ulas sedikit tentang Prodia. Klinik ini sudah sangat familiar bagi masyarakat karena sudah berdiri di Solo sejak 7 Mei 1973. Didirikan oleh beberapa orang yang berlatar belakang pendidikan farmasi, salah satunya Dr. Andi Widjaja, MBA. Prodia menjadi laboratorium klinik terbaik dan terbesar di Indonesia hingga sekarang, serta menjadi Pusat Rujukan Nasional dengan visi menjadi Centre of Excellence dan layanan kesehatan terpercaya menunjang pengobatan generasi baru.

Banyak prestasi Prodia di bidang kesehatan, termasuk sebagai satu-satunya laboratorium dan klinik di Indonesia dengan akreditasi College of American Pathologists (CAP) sejak tahun 2012. Hal ini membuat hasil tes di labotarium Prodia sejajar dengan laboratorium internasional. Berarti hasilnya sangat terpercaya ya.

Hingga saat ini Prodia memiliki cabang sebanyak 273 outlet di seluruh provinsi Indonesia, terdiri dari 131 laboratorium klinik (termasuk 10 diantaranya dengan tambahan izin dan layanan klinik Prodia Health Care/PHC), 1 PHC stand alone, 3 klinik khusus, 12 labotaroum rumah sakit, dan 126 Point of Care (POC) Service di klinik dokter yang tersebar di 31 provinsi dan 114 kota di Indonesia.

Waaah, makanya Prodia sudah sangat familiar dan memutuskan untuk membuka Prodia Womens Health Centre sebagai bentuk perhatian khusus pada kesehatan wanita.

August 05, 2017 20 komentar

Dalam tahap kehidupan wanita mengalami masa kehamilan dan menyusui yang merupakan masa paling indah dan berkesan. Sehingga hampir semua wanita mendambakan tahap itu dalam kehidupannya. Namun, dibalik masa yang paling indah dan berkesan, kehamilan dan menyusui juga merupakan tahap rawan bagi ibu dan anaknya.

Trismester Pertama : Masa Rawan Kehamilan

Masih saya ingat dengan apik saat hamil anak ke tiga kondisi saya tidak baik-baik saja, dalam arti secara psikis saya belum begitu siap. Kehadiran si kecil secara tiba-tiba di luar perencanaan meski kedua kakaknya sudah cukup besar. Hal ini membuat tidak ada respon yang positif dalam diri saya, setidaknya awal kehamilan saya down.

Jika pada kehamilan sebelumnya begitu tahu mengandung saya langsung mengasup nutrisi yang dibutuhkan, seperti susu kehamilan, hati-hati dalam memilih makanan, dan tentu saja langsung rutin mengunjungi dokter ahli kandungan. Saya hanya merenung dan berpikir konyol: Mengapa sampai hamil di luar rencana sebelumnya?

Memasuki usia kehamilan ke empat saya baru mulai merasa nyaman, mengunjungi dokter kandungan, mengasup nutrisi yang baik, secara keseluruhan menerima kehamilan saya dengan baik. Bahkan sering terlintas dalam pikiran rasa sedih baru bisa merasakan kebahagiaan kehamilan setelah usia kandungan ke empat. Tiga bulan berlalu dalam kondisi yang tidak seharusnya dilakukan seorang ibu hamil.

Suami dan Dokter Deddy, dokter kandungan saya memberi support supaya berpikiran positif selama kehamilan ini, mengasup suplemen yang diberikan, nutrisi yang baik. Sebab, ibu hamil membutuhkan nutrisi lebih dibanding ibu tidak hamil. Namun rupanya saya mengalami kontraksi saat kandungan berusia 8 bulan, meski sudah dicegah dengan obat penahan kontraksi. Saya melahirkan anak ke tiga tanpa mengalami kesulitan, seperti begitu saja memaksa keluar.

Bayi mungil ini hanya bertahan hingga usia 5 bulan

Bobot bayi saya sangat normal, yakni 3.3kg, hanya organ paru-parunya belum berkembang dengan sempurna. Intinya dari awal kehamilan saya mengabaikannya imbas ke kondisi bayi saat dilahirkan, sebab trimester pertama (1-3 bulan) merupakan masa rawan perkembangan janin. Bayi lucu itu akhirnya berpulang ketika usianya mencapai 5 bulan. Hal ini yang memicu saya pada kehamilan ke empat untuk mempersiapkannya dengan baik.

August 02, 2017 44 komentar

About Me

Follow Us

Total Pageviews

Community Blogger

Followers

KESEHATAN

PARENTING

REVIEW

About Me

Follow Us

Total Pageviews

Community Blogger

Followers